Světový den duševního zdraví
Na 10. října připadá Světový den duševního zdraví. Letošní téma vyhlášené WFMH (World Federation for Mental Health) zní: „Přístup ke službám: duševní zdraví v katastrofách a mimořádných událostech.“ WHO zdůrazňuje naléhavou potřebu psychosociální podpory pro osoby zasažené humanitárními krizemi, od okamžité první pomoci až po dlouhodobou pomoc při podpoře obnovy zasažených komunit.
Co všechno ovlivňuje naše psychické zdraví?
- Genetika
- Fyzické zdraví
- Životní události a změny
- Stres
- Kvalita vztahů
- Životní styl
- Konzumace návykových látek
- Prostředí
- Emoční inteligence
Jak vypadají příznaky problémů s duševním zdravím?
- Trvalý smutek nebo beznaděj
- Opakující se úzkost
- Poruchy spánku
- Ztráta zájmu o běžné aktivity
- Sociální izolace
- Náhlé změny chování
- Závislost na návykových látkách
- Potíže s koncentrací a pamětí
- Fyzické příznaky
Jak poznáme, že jsme psychicky zdraví?
- Stabilní nálada
- Schopnost zvládat stres
- Zdravé mezilidské vztahy
- Sebedůvěra a spokojenost
- Každodenní fungování
- Zájem o své zdraví
10 tipů, jak pečovat o duševní zdraví:
- Myslete na sebe.
- Stanovte si realistické cíle.
- Dbejte na spánek.
- Mluvte o svých emocích.
- Uvolněte se.
- Redukujte stresové situace.
- Nesrovnávejte se s ostatními.
- Omezte konzumaci návykových látek včetně alkoholu.
- Najděte pohyb, který vás bude naplňovat.
- Zdravá strava a střevní mikrobiom.
Kdy je vhodné vyhledat pomoc a kde ji najít
Pokud cítíte, že vaše psychické či emocionální potíže výrazně ovlivňují váš každodenní život, nebo pozorujete dlouhodobé změny nálady, chování či myšlení, je vhodné vyhledat odbornou pomoc. Včasná podpora může zabránit zhoršení potíží a přispět k lepší duševní pohodě.
Psycholog / psychoterapeut
Psycholog či psychoterapeut vám poskytne prostor k rozhovoru o emocích, problémech a prožitcích. Nabízí terapeutickou podporu, ale nepředepisuje léky.
Psychiatr
Psychiatr je lékař, který může diagnostikovat duševní poruchy a předepsat medikaci. Často kombinuje léčbu s psychoterapií.
Praktický lékař
Prvním krokem může být i návštěva praktického lékaře, který vás nasměruje k vhodnému specialistovi nebo poskytne dočasnou pomoc.
Krizové linky
V případě akutní krize nebo sebevražedných myšlenek se neváhejte obrátit na Linku bezpečí (tel. 116 111) či jiné krizové linky, kde vám poskytnou anonymní podporu a porozumění.
Péči o duševní zdraví máme ve svých rukách!