Proč je hydratace v horku životně důležitá?
Máme za sebou první tropické dny tohoto roku, a tak není od věci si připomenout, proč je právě v horkých dnech důležité dodržovat správný pitný režim. V horkém počasí tělo ztrácí značné množství vody prostřednictvím pocení, voda je totiž zásadní pro regulaci tělesné teploty – pomocí potu odvádí přebytečné teplo. V klidu to může být ztráta vody pocením až 600–800 ml denně, při fyzické aktivitě i několik litrů za hodinu. Pokud tyto ztráty nenahradíme, rychle hrozí dehydratace. I mírná dehydratace výrazně ovlivňuje výkon mozku i těla – může způsobit bolesti hlavy, únavu, zhoršení koncentrace či podrážděnost. Žízeň je známkou počáteční dehydratace.
Horké počasí může způsobit zdravotní potíže komukoliv, ale především jsou ohroženi lidé nad 65 let věku, děti do 4 let, těhotné, kojící či zvláště drobné ženy, dlouhodobě nemocní (nemoci srdce, vysoký krevní tlak, nadváha) a lidé léčení některými léky (např. na depresi, nespavost apod.).
Lidské tělo je zhruba z 55 až 78 % tvořeno vodou. Tento podíl se liší v závislosti na věku, pohlaví a tělesném složení. Voda reguluje tělesnou teplotu, přenáší živiny a podílí se na vyplavování odpadních a škodlivých látek z těla. Má také vliv např. na stav pokožky, kvalitu vlasů a nehtů. Dostatečná hydratace je tedy pro tělo nezbytná, a to zvláště v době, kdy se vlivem horka nadměrně potíme a vodu tak ztrácíme více než kdy jindy. Pití je nutné hlídat zejména u dětí a seniorů, kteří často nemají včasný pocit žízně.
Spolu s vodou z těla „odcházejí“ i důležité minerály, zejména sodík a draslík. Pokud bychom pili jen čistou vodu, může dojít k narušení rovnováhy elektrolytů, což může vést ke křečím, snížení fyzického výkonu nebo dokonce i riziku hyponatrémie [snížení koncentrace sodného iontu (Na+) v krvi].
Denně bychom měli postupně vypít po menších dávkách přibližně 2-3 litry tekutin, přičemž potřeba jejich příjmu je značně individuální – závisí na tělesné hmotnosti, věku a pohlaví, složení a množství stravy, tělesné aktivitě, teplotě a vlhkosti vzduchu a řadě dalších okolností. V horku je tedy potřeba hydratace ještě větší.
Které nápoje jsou doporučovány? Nejvhodnější je pít čistou vodu střídavě s minerálkou pro doplnění ztrát solí (střídat druhy minerálek), nebo chlazený slabý čaj (ideálně ovocný, bylinkový, zelený). Můžeme pít i ovocné džusy, ty je však dobré ředit vodou.
A čemu se raději vyhnout? Vyvarovat bychom se měli alkoholu, silné kávě, sladkým a syceným limonádám. Ty tělo naopak odvodňují.
Praktické tipy, jak zůstat hydratovaní:
- Mějte lahev s vodou stále po ruce – na stole, v tašce, v autě.
- Nastavte si připomenutí na telefonu.
- Začněte každý den sklenicí vody.
- Sledujte barvu moči – čirá nebo světle žlutá značí dostatečnou hydrataci.
Pravidelným příjmem odpovídajícího množství tekutin nejen že zabráníte dehydrataci, úpalu nebo bolestem hlavy, ale zároveň pomůžete svému tělu udržet správnou teplotu, krevní oběh i psychickou pohodu. Volba vhodných nápojů (voda + minerálka) zajistí i doplnění nezbytných minerálů. Stačí pár jednoduchých opatření – a vaše tělo vám pod horkým sluncem poděkuje.
Další informace a tipy pro správný pitný režim naleznete na stránkách:
Zásady pitného režimu – https://szu.gov.cz/aktuality/voda-jako-zaklad-zdravi-zasady-pitneho-rezimu/
Kolik tekutin by měly pít jednotlivé skupiny obyvatel a co všechno lze do pitného režimu započítat?
Zpracováno: 03.07.2025
Zpracoval: odbor HV a PBU